Las emociones humanas nos han ayudado a los seres humanos para poder responder rápidamente a situaciones de vida o muerte.
¿Quieres aprender a trabajar tu rabia paso a paso?
Quizá comprendes que estás acumulando rabia, pero no sabes cómo llegar a su origen ni qué hacer con todo lo que llevas dentro.
En mi curso online Biodescodificando la Rabia te acompaño durante 14 clases para identificar qué activa esta emoción, escuchar cómo se expresa en tu cuerpo, poner palabras a lo que has reprimido y revisar las creencias que mantienen el enfado.
Puedes hacerlo a tu ritmo y volver a cada ejercicio siempre que lo necesites.
Cómo desbloquear emociones negativas
Las emociones tienen un papel esencial en nuestro pasado como especie y en situaciones que vivimos en el mundo moderno. Por ejemplo, el miedo puede impedirnos cruzar en un lugar peligroso de la carretera o escalar una pared de roca sin la protección adecuada.
Sin embargo, cuando emociones como la ira, la tristeza y el miedo toman el control e impactan negativamente en la calidad de nuestra vida, hablamos de un bloqueo producido por emociones negativas y aquí puede ser un buen momento para buscar ayuda profesional.
¿Para qué sirven las emociones negativas?
Como dice Jeremy Sutton, la mente humana se fue desarrollando a distintos contextos para facilitar la supervivencia y asegurar la supervivencia de nuestros ancestros. Si bien el entorno en el que vivimos ha cambiado drásticamente, aún compartimos su capacidad de resolución de problemas, su percepción, sus sistemas de creencias y su gestión emocional.
Cuando hablamos de emociones negativas no estamos siendo del todo exactos porque el miedo, por ejemplo, puede evitar que nos comportemos de una manera que ‘limite la vida’ y la ira puede llevarnos a protegernos a nosotros mismos o a los más cercanos, es decir, no son absolutamente negativas.
Después de todo, las adaptaciones psicológicas de los seres humanos no solo sirven para resolver problemas, sino también para ayudar y motivar a las personas a mantener un comportamiento dirigido a conseguir objetivos.
Nuestros antepasados tenían que identificar dónde estaban los alimentos confiables, evitar ser comidos, proteger a sus crías y encontrar una pareja sexual adecuada
De hecho, el psicólogo Randolph Nesse sugirió que las emociones tienen tres componentes:
fisiológico,
psicológico y
conductual.
Por ejemplo, el miedo a las alturas supone que a nivel fisiológico haya un aumento de la frecuencia cardíaca y de la producción de cortisol, a nivel psicológico habrá una puesta en marcha de estrategias de afrontamiento psicológico y a nivel conductual habrá comportamientos específicos como revisar y volver a revisar el equipo de seguridad.
Muchos de nosotros consideramos que la ira es inapropiada en la crianza de los hijos, pero cuando una tribu hostil se enfrentó a nuestros antepasados cazadores-recolectores, no solo fue adecuada, sino que esa ira pudo salvar vidas.
De hecho, las emociones, ya sean consideradas positivas o negativas, son impulsos que nos llevan a tomar acción. Por lo tanto, preparan el cuerpo para respuestas muy diferentes.
Está claro que necesitamos para desbloquear emociones negativas es identificar qué es lo que estamos sintiendo. Qué emoción concreta y qué le sentimientos acompañan.
Expresar nuestros sentimientos y emociones
Expresar con palabras los sentimientos y las emociones es muy beneficioso porque restaura la sensación de control, proporciona perspectiva y reduce el impacto de los factores estresantes.
Hablar de los problemas en voz alta con un amigo, un familiar, un terapeuta o incluso cuando estamos solos nos ayuda a ver las cosas de manera diferente, y nos da tiempo y concentración para usar la lógica y la perspectiva, lo que nos lleva a:
-
- Reducción de la sensación de amenaza y ansiedad.
- Racionalizar la situación que estamos viviendo
- Emociones normalizadas. Reconocemos que nuestros sentimientos son normales y que otros enfrentan.
Ya en el siglo XIX, Sigmund Freud empezó a trabajar en «la cura por la palabra».
Así designó al nuevo método clínico que comenzaba a dar forma: el psicoanálisis. El nombre surgió de la demanda de una paciente que le pidió al doctor Freud que se callase y la dejase hablar sobre lo que le pasaba. Por suerte el médico tomó esta demanda y se dedicó a escuchar lo que los propios pacientes tenían para decir sobre aquello que les aquejaba.
Una de los pilares sobre los que se asienta la Biodescodificación es el psicoanálisis. De ahí que la expresión de los sentimientos y emociones sea esencial en el desarrollo de esta metodología.
Listado de emociones negativas y positivas
Las emociones negativas incluyen a su vez diferentes sentimientos negativos como te muestro en este listado:
- Ira: indignación, resentimiento, irritabilidad y animosidad
- Tristeza: dolor, tristeza, melancolía y desesperación.
- Miedo: ansiedad, nerviosismo, pavor y preocupación
- Asco: desprecio, repugnancia, desdén y desprecio
Las emociones positivas incluyen, del mismo modo, diferentes sentimientos positivos:
- Disfrute: felicidad, alegría, deleite, euforia
- Amor: confianza, aceptación, adoración y bondad.
- Sorpresa positiva: emoción y asombro
Entonces, ¿qué nos dice la investigación sobre las emociones negativas ?
- Los recuerdos relacionados con la felicidad, el amor, la calma y experimentar sorpresas positivas son más fáciles de recordar que las emociones negativas, como estar triste, asustado, enojado o experimentar sorpresas no deseadas.
- Hay algunas reacciones físicas y de comportamiento claras a las emociones negativas. El asco se asocia con el estrechamiento de los ojos y el campo de visión, la reducción de la agudeza visual y el reconocimiento de algo dañino (por ejemplo, comida podrida). El miedo, por otro lado, da como resultado el ensanchamiento de los ojos, una mayor capacidad para detectar estímulos visuales y detectar y rastrear amenazas.
- Un estudio que incluyó a participantes de 46 países concluyó que, aunque estaba influenciado por valores culturales (individualismo y supervivencia / autoexpresión), experimentar emociones positivas era más importante para aumentar la satisfacción con la vida que reducir las emociones negativas.
- La investigación encontró que es más probable que los emprendedores evalúen negativamente una oportunidad de negocio cuando experimentan emociones negativas como el miedo.
- Los estudiantes con tendencia a los sentimientos negativos como el aburrimiento se desempeñan peor en las actividades de aprendizaje.
¿Cómo biodescodificar emociones negativas asociadas a un síntoma?
Vayamos por partes. Lo primero de todo, para quien tiene dudas o ha escuchado conceptos contradictorios, explicaré qué es la biodescodiicación y cómo se realiza esta terapia.
Hago un spoiler: la Biodescodificación no es el remedio contra la inmortalidad ni el anticristo vestido de chamán. Es una terapia complementaria que trabaja en el ámbito psico-físico. Sin más.
¿Qué es la Biodescodificación?
La biodescodificación es un enfoque complementario que explora la relación entre los síntomas físicos, el estrés emocional, la historia personal y la manera subjetiva en que cada persona vive una situación.
El proceso parte del síntoma y de cuándo apareció o empeoró. A partir de ahí, se revisa qué estaba ocurriendo en la vida de la persona, qué impacto tuvo para ella y qué emociones, pensamientos o conflictos pudieron quedar sin expresar.
La biodescodificación no sustituye el diagnóstico ni los tratamientos médicos o psicológicos. Los complementa mediante la exploración de la dimensión emocional y psicosomática de lo que la persona está viviendo.
Todos vivimos situaciones estresantes al cabo del día, pero no todas hacen que se supere nuestro límite tolerable de estrés y por tanto enfermemos. Una de las claves de la Biodescodificación es identificar cuál es la situación estresante que no se ha gestionado adecuadamente y que ha hecho que se rompa el buen funcionamiento del cuerpo.
Cómo se produce la sanación de las emociones con Biodescodificación
Vamos a hablar de la sanación emocional que produce la Biodescodificación.
Sanar es restituir el estado original de un cuerpo.
La sanación emocional en Biodescodificación es el proceso por el que se transforma una emoción que impide el desarrollo personal, por ejemplo el miedo a tomar decisiones que limita la carrera profesional de una persona, en una emoción con la que se convive y con la que afrontamos el día a día sin sentirnos bloqueados.
Retomando el ejemplo, el miedo a equivocarse puede estar presente en una persona pero aún así, se analiza la situación, se asume la responsabilidad y se decide qué paso dar en la carrera profesional.
Con el miedo como aliado se consigue, entre otras cosas, ser prudente y confiar en la resolución de problemas si aparecen.
Qué ocurre cuando una situación supera nuestros recursos
Las emociones que nos bloquean son las que no se «gestiona adecuadamente».
En Biodescodificación sabemos que no se gestiona adecuadamente una situación estresante cuando la situación es repentina, dramática, completamente desestabilizante y la vivimos en soledad con un pensamiento de «no hay solución para esto», y a esto le llamamos Bioshock.
El papel de las creencias familiares
Nadie se propone gestionar adecuadamente una situación o no. Todos lo hacemos lo mejor que sabemos o podemos, y para ello hacemos uso de la educación que hemos recibido, de las creencias familiares, de experiencias previas y de los recursos emocionales con los que contamos en el momento.
En muchas ocasiones, esas creencias familiares nos llevan a no pedir ayuda, a sufrir en silencio, a ponernos en lo peor, a no sentirnos merecedores de consuelo… y por eso no gestionamos adecuadamente la situación.
Si algo nos enseña la Biodescodificación es a darnos cuenta del nivel de estrés con el que vivimos ya que el cuerpo es quien nos indica, con precisión absoluta, cuándo estamos acumulando demasiado miedo, rabia, frustración, impotencia, nostalgia o cualquier otro sentimiento o emoción negativa en forma de dolor de espalda, ansiedad, migrañas, estreñimiento, insomnio…
Conectar con la emoción y ponerla en palabras
El proceso de Biodescodificación requiere que se conecte con la emoción profunda que se sintió en el momento de máximo estrés, una emoción que sentiste en las entrañas, y SE VERBALICE.
Este proceso no se limita a comprender racionalmente lo ocurrido. Puedes saber perfectamente por qué una situación te enfadó y, aun así, seguir sintiendo la misma tensión cada vez que la recuerdas.
El trabajo consiste en conectar con la emoción que apareció en aquel momento, poner en palabras lo que no pudiste expresar y comprender qué necesidad, límite o conflicto estaba señalando. Después podemos revisar las creencias y los patrones que siguen alimentando esa rabia.
¿Cómo biodescodificar un síntoma?
En Biodescodificación nos basamos en el síntoma físico para hacer un camino hacia las emociones y sentimientos con los que que se ha vivido esa situación dramática desestabilizante (y que no se han puesto en palabras)
Si somos precisos, no biodescodificamos el miedo, la rabia o la tristeza en sí. Biodescodificamos el efecto que están produciendo esas emociones en el cuerpo.
Mi andadura en la Biodescodificación comenzó en el año 2010 y desde entonces, más de una vez me han preguntado «¿qué síntomas produce el miedo?, ¿cómo se descodifica la rabia?» y preguntas similares, y entiendo que surjan estas preguntas. La Biodescodificación es una metodología relativamente nueva (y maltratada por algunos sectores)
Si tú también te estás haciendo estas preguntas, te respondo.
No hagas un proceso mental. Tienes que escuchar a tu cuerpo.
La Biodescodificación no resulta efectiva si solamente te quedas en el ámbito intelectual. Si solo quieres saber «qué significa en biodescodificación el síntoma X» o «qué tienes que sanar para dejar de sufrir el dolor de Y», está bien, pero no vas a conseguir gran cosa.
Como ya he dicho, el proceso de Biodescodificación requiere que conectes con la emoción profunda que sentiste en el momento de máximo estrés, una emoción que sentiste en las entrañas, y la verbalices.
Diez pasos para empezar a biodescodificar la rabia
- Piensa en una situación concreta en la que hayas sentido mucha rabia.
- Ubícala en el tiempo. ¿Cuándo ocurrió?
- Recuerda qué sucedió justo antes de que apareciera esa emoción.
- Reconstruye la escena: dónde estabas, quién estaba presente y qué ocurrió.
- Pregúntate qué pensaste en aquel momento.
- Identifica qué sentiste además de rabia: impotencia, injusticia, miedo, rechazo, humillación o frustración.
- Observa en qué parte del cuerpo notas esa emoción cuando recuerdas la situación.
- Pon en palabras lo que no pudiste decir entonces. Puedes decirlo en voz alta o escribirlo si así conectas mejor con lo que sientes.
- Observa cómo responde tu cuerpo después de expresarlo. Si la tensión continúa, quizá todavía quede algo que necesite ser reconocido.
- Identifica las creencias que alimentan esa rabia. Pregúntate qué esperabas de ti, de los demás o de la vida y qué podrías empezar a mirar de otra manera.
¿Te cuesta hacer este proceso sola?
Leer los pasos puede darte claridad, pero conectar con lo que sentiste, ponerlo en palabras y reconocer las creencias que alimentan la rabia no siempre resulta sencillo.
En Biodescodificando la Rabia te guío mediante 14 clases y ejercicios prácticos para que puedas realizar el proceso a tu ritmo y volver a él siempre que lo necesites.
Biodescodificar la rabia
Para descodificar la rabia tenemos que hacer este proceso enfocándonos en una situación en la que hemos experimentado mucho estrés por vivir:
- un conflicto de contrariedad
- y un conflicto de identidad
al mismo tiempo.
Además es muy importante enfocarse en las creencias limitantes e irracionales asociadas a la rabia.
Cambiar las creencias asociadas a la rabia
La emoción de la rabia a menudo es desencadenada por nuestras creencias y patrones de pensamiento.
Las creencias irracionales y limitantes desempeñan un papel importante en nuestra vida emocional ya que influyen en la intensidad y la duración de las emociones que experimentamos, sobre todo, de la rabia.
Albert Ellis, un psicólogo estadounidense conocido, entre otras cosas, por ser el creador de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), centró su labor en identificar y cambiar las creencias irracionales que contribuyen a los problemas emocionales y de conducta.
Tal y como exponen Lega, Sorribes y Calvo en su libro «Terapia Racional Emotiva Conductual» (2017), para Albert Ellis las creencias irracionales pueden aglutinarse en tres categorías principales, las cuales contienen exigencias inflexibles relacionadas con:
- Nosotros mismos,
- los demás y
- el mundo en general.
Estas creencias se plasman en pensamientos como «debo hacer las cosas perfectamente o si no no me querrán», «los demás deben tratarme siempre de manera justa» o «la vida debe ser tal y como yo quiero».
Estas creencias chocan con una realidad innegable: todos cometemos errores y nos relacionamos desde nuestras heridas y carencias, por lo que vivir bajo la limitación de este tipo de creencias puede alimentar y encerrarnos en un bucle de rabia.
La mala gestión de la rabia es producida, en muchas ocasiones, por estas creencias ya que enfrentar situaciones difíciles con esta falta de flexibilidad provoca respuestas emocionales intensas y conductas dañinas.
Identificar, comprender y cuestionar estas creencias irracionales es clave para una gestión saludable de la rabia.
Preguntas frecuentes
Se parte de una situación concreta en la que apareció la rabia. Se revisa qué ocurrió, qué pensaste, qué sentiste, qué no pudiste expresar y cómo reaccionó tu cuerpo. Después se exploran las creencias y los conflictos que pueden estar manteniendo esa emoción.
La rabia puede acumularse cuando vivimos situaciones de injusticia, contrariedad, invasión de límites o impotencia y no encontramos una forma de expresarlas o resolverlas. También puede mantenerse por creencias rígidas sobre cómo deberían comportarse los demás o cómo debería ser la vida.
No existe una equivalencia automática entre una emoción y una parte del cuerpo: tener rabia no significa necesariamente que vaya a dolerte el hígado, por ejemplo.
Una misma emoción puede manifestarse de formas distintas, y un mismo síntoma puede estar relacionado con vivencias emocionales diferentes. Influyen la historia personal, el significado subjetivo de lo ocurrido, la intensidad y duración del estrés, las creencias, las emociones que acompañan a la rabia y la vulnerabilidad particular de cada persona.
Por eso, un dolor físico no debería interpretarse mediante una fórmula de diccionario. Primero necesita valoración médica. Después puede explorarse cuándo apareció, qué estaba ocurriendo en ese momento, cómo lo viviste y qué no pudiste expresar. El objetivo no es adivinar qué emoción corresponde a cada órgano, sino comprender la relación particular entre tu historia, lo que sentiste y la respuesta de tu cuerpo.
No. Expresar la rabia no consiste en atacar, gritar o hacer daño. Consiste en reconocer lo que sientes, ponerlo en palabras y comprender qué límite, necesidad o conflicto está señalando esa emoción.
Puedes comenzar observando una situación concreta y realizando los ejercicios de este artículo. Si necesitas una guía estructurada, el curso Biodescodificando la Rabia te acompaña paso a paso. Cuando aparecen vivencias especialmente dolorosas o patrones difíciles de abordar en soledad, puede ser conveniente trabajar con acompañamiento individual.
Curso online Biodescodificando la Rabia
Este curso es para ti si estás cansada de acumular enfado, reaccionar con una intensidad que después no comprendes o repetir situaciones que vuelven a despertar la misma rabia.
A lo largo del curso aprenderás a:
- identificar el origen de la rabia;
- reconocer cómo se expresa en tu cuerpo;
- expresar las emociones que quedaron reprimidas;
- descubrir las creencias que mantienen el conflicto;
- relacionarte de otra manera con lo que sientes.
Son 14 clases, con una duración total aproximada de una hora, que puedes realizar a tu ritmo.
Si al realizar el curso descubres que necesitas profundizar en tu historia con un acompañamiento personalizado, puedes conocer mis sesiones de biodescodificación online.
Soy María Pilar Sánchez, graduada en psicología, especializada en psicosomática y biodescodificación, y autora de 4 libros. Tras superar la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica, hoy acompaño a otras personas a comprender el origen emocional de sus síntomas y bloqueos para recuperar claridad, equilibrio y bienestar.
